Fitness uitgelegd

Een sit-up is een oefening om de buikspieren te versterken en aan te spannen.

Een push-up is een oefening bij krachttraining die wordt uitgevoerd in buikligging, horizontaal liggend en met het gezicht naar beneden, waarbij het lichaam wordt opgetild met behulp van de armen.

Een burpee is een push-up, sit-up en een squat die je achter elkaar doet, afgesloten met een sprong. Een burpee is een goede oefening als je het hele lichaam wilt trainen.

Een barbell is een gewicht dat je in twee handen houdt in de vorm van een lange staaf met gewichtsschijven aan beide uiteinden. Vaak is deze al redelijk zwaar van zichzelf, maar je kunt het ook nog verzwaren door er schijven met losse gewichten bij te plaatsen.

1RM staat voor One Repition Maximum en is de hoeveelheid gewicht die je op kan tillen als je maar één rep hoeft te doen van een oefening, oftewel maar één herhaling. 1RM is een maatstaf die hoort bij de krachtapparatuur in de sportschool. Aan de hand van je 1RM kun je bepalen met welk gewicht je jouw oefening het beste kunt uitvoeren. Om sterker te worden, kun je het beste trainen op 80 procent van je 1RM. Wanneer je je 1RM wilt laten meten, is het belangrijk om eerst een goede warming-up te doen en dan meteen de oefening zodat je spieren wel warm zijn, maar niet uitgeput van het trainen.